Упражнения для мужчин на грудь и бицепс: секреты рельефности
Хотите иметь рельефную грудь и руки, но не хотите ходить в фитнес-клуб? Мы подготовили для вас комплекс отжиманий, которые можно делать дома. Совершайте эти упражнения регулярно и вы увидите результат в виде прессованного корпуса и сильных рук.
Отжимания на брусьях - отличный способ тренировать грудные и плечевые мышцы. Расположитесь на брусьях так, чтобы руки были параллельно полу, а локти и плечи выпрямлены. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3 подхода.
Влияние отжиманий на разные группы мышц
Отжимания на одной руке - отличное упражнение для развития силы и рельефности рук. Начните из положения отжимания на двух руках, затем одну руку поднимите вверх, согнув локоть. Нижнюю руку согните в локте и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз на каждую руку в 2-3 подхода.
Как накачать грудь дома?
Широкие отжимания - отличное упражнение для тренировки грудных мышц. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с широкой постановкой рук. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
ДИКИЙ РЕЛЬЕФ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Алмазные отжимания - отличное упражнение для развития грудных и трицепсовых мышц. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с руками вместе так, чтобы образовалась форма алмаза между указательными и большими пальцами рук. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 8-10 раз в 2-3 подхода.
Сколько нужно отжиматься чтобы что-то накачать
Отжимания с упором на кулаки - отличное упражнение для развития силы и рельефа рук. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с упором на кулаки, а не на ладони. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 8-10 раз в 2-3 подхода.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
.jpg)
Отжимания на скамье - отличное упражнение для тренировки грудных и плечевых мышц. Разместитесь на скамье так, чтобы верхняя часть груди была на уровне высоты скамьи. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
Выполняй Это Каждое Утро! (ЧТОБЫ СТАТЬ РЕЛЬЕФНЫМ)
Медленные отжимания - отличное упражнение для тренировки грудных и трицепсовых мышц. Опуститесь вниз в положении отжимания на двух руках, затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 2-3 подхода.
Упражнение Дайвер - отличное упражнение для тренировки грудных и плечевых мышц. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с наклоном вниз. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
Отжимания с поднятыми ногами - отличное упражнение для тренировки грудных, мышц кора и бицепсов. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с поднятыми вверх ногами. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 8-10 раз в 2-3 подхода.
Отжимания с руками на эластичной петле - отличное упражнение для тренировки грудных и плечевых мышц. Разместитесь в положении отжимания на двух руках, но с руками на эластичной петле. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.
