Тренировка гибкости: комплекс упражнений для развития гибкости в 8-10 шагов

Подготовьтесь повысить свою гибкость с помощью эффективного комплекса упражнений. Изучите ключевые шаги тренировки гибкости, чтобы развить лимитированные мышцы и улучшить свою физическую гибкость.

Растяжка грудных мышц. Встаньте рядом с дверью, вытяните руки вперед и обопритесь о дверной косяк, делая небольшую оттяжку, чтобы растянуть грудные мышцы.

Разминка шеи и плеч. Поворачивайте голову вправо и влево, а затем поднимайте и опускайте плечи, чтобы прогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Приседания. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 приседаний, чтобы разогреть и укрепить мышцы ног и ягодицы.

Растяжка икроножных мышц. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и согните одну ногу, ухватившись за стопу. Поворачивайте стопу в разные стороны, чтобы растянуть икроножные мышцы.

Растяжка спины. Лягте на спину, согните одну ногу и положите ее на противоположное колено. С помощью рук потяните колено к груди, чтобы растянуть мышцы спины.

Растяжка бедра. Встаньте рядом с опорой, согните одну ногу и поднимите ее, ухватившись за щиколотку. Тяните ногу к бедру, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.

Развитие гибкости позвоночника. Встаньте на колени, опуститесь на локти и сядьте на пятки, вытягивая спину вверх. Затем медленно опуститесь до положения, когда грудь приближается к земле, чтобы размять позвоночник.

Растяжка локтей и плечевых мышц. Сядьте на пол, положите руки за спину и соприкоснитесь ладонями. Медленно опустите голову назад и одновременно отведите локти и плечи назад, чтобы растянуть локти и плечевые мышцы.

Растяжка боковых мышц тела. Встаньте, вытяните руки вверх и соедините ладони. Поднимитесь на носки и наклонитесь влево и вправо, чтобы растянуть боковые мышцы тела.

Растяжка пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на колени. Поднимите голову и плечи с пола, стараясь приблизить грудь к бедрам, чтобы растянуть переднюю часть пресса.