Как укрепить шейные мышцы при остеохондрозе: комплекс упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – распространенное заболевание, сопровождающееся болями, ограничением движений и напряжением мышц шеи. Для снятия этих симптомов и укрепления шеи рекомендуется выполнение комплекса упражнений, которые будут снижать нагрузку на позвоночник и улучшать общий тонус мышц.

Начните с медленных поворотов головы вправо и влево, совершая гладкие движения и контролируя амплитуду движения. Постепенно увеличивайте амплитуду поворота, не доводя до болезненных ощущений.

Выполняйте наклоны головы вперед и назад, стараясь дотянуться подбородком до груди и затылком к плечам. Повторяйте упражнение плавно и контролируйте свое состояние. Если возникнет дискомфорт или боль, снизьте амплитуду движения.

Сядьте на стул, слегка наклонитесь вперед и положите ладони на лоб. Подавливая сопротивление руками, напрягите передние шейные мышцы. Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Поставьте руки на затылок и попытайтесь опустить голову на грудь. Руками создайте сопротивление, чтобы мышцы шеи работали с большей силой. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

Прикладывайте ладони к вискам и пытайтесь приподнять голову, создавая сопротивление руками. Напрягите задние шейные мышцы и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений.

Легкими движениями поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Постепенно увеличивайте амплитуду поворота, не превышая предельные ощущения дискомфорта.

Сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на колени. Медленно опустите голову вниз, стараясь дотянуться до груди. Затем медленно поднимите голову вверх, пытаясь задеть подбородком грудь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Опустите голову вперед и начните поворачивать ее влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Удерживайте каждую позу на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Разминайте шею, делая круговые движения головой вправо и влево. Увеличивайте амплитуду движения, но не доводите до болезненных ощущений. Выполните 10-15 повторений в каждом направлении.

Поставьте руки на плечи, вытяните шею вверх и начните двигать головой вперед-назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз, контролируя свое положение и избегая острых болевых ощущений.