Лучший комплекс упражнений на мышцы пресса для подтянутого тела

Хотите иметь красивый и сильный пресс? Воспользуйтесь этим комплексом упражнений на мышцы пресса, который поможет вам достичь желаемых результатов.

Планка - отличное упражнение для развития всех групп мышц пресса. Удерживайте позу планки по возможности дольше каждый раз, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Скручивания на прессе помогут сформировать шестиугольники живота. Для максимального эффекта при выполнении упражнения, не забывайте делать полный охватное движение, задействуя верхние и нижние мышцы пресса.

Велосипед - классическое упражнение для мышц пресса и боковых мышц живота. Делайте движения медленно и контролируйте напряжение во время выполнения велосипеда.

Подъем ног в висе - отличный способ укрепить нижние мышцы пресса и брюшные мышцы. Сосредоточьтесь на подъеме ног, не позволяя телу раскачиваться.

Пресс-ножницы - эффективное упражнение для боковых мышц пресса. Поднимайте и опускайте ноги, с плавными движениями, не давая им коснуться друг друга.

Статическое натягивание пресса на скамье поможет развить силу и выносливость прессовых мышц. Удерживайте позу наиболее протяженное время, после чего расслабьте мышцы и повторите упражнение.

Боковые наклоны - идеальный способ для укрепления боковых мышц пресса. Наклоняйтесь в стороны, растягивая боковые мышцы, и возвращайтесь в исходное положение.

Подъемы ног на наклонной скамье разовьют верхние и нижние мышцы пресса. Старательно поднимайте ноги к груди, затем медленно опускайте их обратно на скамью.

Отжимания на брусьях - отличное упражнение для пресса, которое также тренирует плечи и грудные мышцы. Выполняйте отжимания, подтягивая ноги к груди и контролируя движение.

Растяжка пресса после тренировки поможет снизить мышечное напряжение и предотвратить боли. Выполните упражнение, согнувшись в пояснице и медленно наклоняясь вперед.