Лучшие упражнения с гантелями для красивых и подтянутых рук у женщин

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Этот комплекс упражнений с гантелями специально разработан для женщин и поможет вам достичь желаемого результата. Включите эти тренировки в свою ежедневную рутину и наслаждайтесь укреплением и украшением ваших рук.

Начните с разминки, чтобы подготовить руки к тренировке. Вращайте запястья в разные стороны в течение 1-2 минут. Это поможет снять напряжение и предотвратит возможные травмы.

Один из основных упражнений для рук - жим гантелей стоя. Возьмите гантели не более 2-3 кг, поднимите их к плечам, затем медленно протяните вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Боковая подтягивающая рука с гантелью. Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку и опустите ее вниз. Затем медленно поднимите гантель в сторону, сохраняя руку в положении параллельно полу. Повторите 10-12 раз, затем переключитесь на другую руку.

Предплечье с гантелью. Сядьте на стул с ногами на ширине плеч. Возьмите гантель в руку и положите предплечье на колено. Медленно согните руку в локте, прижимая предплечье к бедру, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, затем переключитесь на другую руку.

Плечи с гантелями. Стоя на прямых ногах, возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Затем сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к уровню плеч. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Стабилизация рук с гантелями. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели до уровня плеч, затем медленно разведите их в стороны до горизонтального положения. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Руки с гантелями на тренажере. Используйте тренажер с веревкой и гантелями для тренировки рук. Установите тренажер на среднюю высоту и возьмите гантели в руки. Медленно сгибайте руки в локтях и притягивайте гантели к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Трицепс с гантелями. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, согните их в локтях и поднимите гантели над головой. Затем медленно опускайте гантели за спину, сохраняя руки прижатыми к голове, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Статическое напряжение рук с гантелями. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели, согните руки в локтях и прижмите их к груди. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.

Завершите тренировку с растяжкой рук. Разомнитесь и потяните руки в разные стороны, согнув в локтях и вытянув предплечья. Держитесь в этой позиции на 10-15 секунд. Повторите 3-4 раза.