Пятерка упражнений для подтяжки бицепса: концентрированные подъемы гантели
Узнайте, как правильно выполнять концентрированные подъемы гантели на бицепс и добейтесь эффективной прокачки рук. В статье представлены полезные упражнения и советы от экспертов.
Определите правильный вес гантелей, который позволит вам выполнять упражнение с высокой амплитудой и без потери техники.
Прекратите Выполнять Подъемы Гантели На Бицепс (ТАКИМ ОБРАЗОМ!)
Сидите на скамье с прямой спиной и держите гантель внизу между ног.
Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.
Поднимайте гантель только за счет бицепсов, не используя другие мышцы. Сосредоточьтесь на контроле движения.
Бицепс #1 - Концентрированный подъем
На верхней точке подъема, прижмите бицепс к гантели на несколько секунд, чтобы максимально проработать мышцу.
Концентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание на бицепс. Техника выполнения
Медленно опускайте гантель обратно вниз, контролируя движение и не разгибая полностью руку.
Концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями сидя
Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах, чтобы достичь наилучших результатов.
Сочетайте концентрированные подъемы гантели на бицепс с другими упражнениями для бицепса, чтобы обеспечить полную прокачку мышцы.
Не забывайте о правильном дыхании: выдыхайте при подъеме гантели и вдыхайте при ее опускании.
Подъем гантелей на бицепс с комментариями от Александра Фёдорова.
Оставляйте достаточный отдых между подходами, чтобы мышцы успели восстановиться и готовы были к следующему нагрузочному циклу.
Это КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС, детка!
Не бойтесь экспериментировать с вариациями упражнений, чтобы подобрать те, которые наиболее эффективно работают для вашего бицепса.
Как накачать руки с гантелями дома? Качаем бицепс и трицепс с гантелями дома!