Уникальные упражнения для достижения косых мышц пресса у мужчин

Научитесь укреплять и формировать косые мышцы пресса у мужчин с помощью эффективных упражнений и полезных советов. Регулярная тренировка и правильное питание помогут вам достичь желаемых результатов и получить красиво выраженные мышцы пресса.

Упражнение Боковой планк: примите лежачее положение, опираясь на предплечья и бок стопы. Поднимите таз вверх, принимая страну планки. Затем опустите таз, но не до конца, и удерживайте позу, напрягая косые мышцы пресса. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Упражнение Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимите верхнюю часть туловища и начинайте двигаться, сгибая правое колено и подтягивая его к левому локтю, затем сгибайте левое колено и подтягивайте его к правому локтю. Во время движения натягивайте косые мышцы пресса.

Упражнение Русский жим: стойте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите их, сгибая руки в локтях. Когда гантели окажутся на уровне груди, медленно поворачивайте туловище в одну сторону, натягивая косые мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.

Упражнение Скручивания на гири: сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поднимите их в воздух. Возьмите гирю и держите ее перед грудью. Начинайте скручиваться, поворачивая туловище и притягивая гиру к ногам. При выполнении упражнения активно работают косые мышцы пресса.

Упражнение Подъем ног на наклонной скамье: положите на наклонную скамью верхнюю часть спины и фиксируйте ноги. Поднимите прямые ноги вверх, используя косые мышцы пресса. Удерживайте позу, затем медленно опустите ноги и повторите упражнение.

Упражнение Боковые наклоны с гантелями: стойте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль туловища. Постепенно наклоняйтесь боком, одновременно наклоняя гантели в сторону. Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение Отжимания с поворотом: примите положение для обычных отжиманий. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу, а затем резко оттолкнитесь и одновременно поверните тело, приближая одну сторону груди к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая тело в другую сторону.

Упражнение Скручивания на шведской стенке: зафиксируйте ноги на шведской стенке, лежа на полу. Согните колени и поднимите туловище, скручиваясь и приближая грудь к коленям. Косые мышцы пресса активно работают при выполнении этого упражнения.

Упражнение Планка-ротация: примите позу планки, опираясь на предплечья и носки. Поворачивайте туловище в одну сторону, подняв одну руку и вытянув ее вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Это упражнение поможет развить косые мышцы пресса.

Упражнение Скручивания на шаре: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держась за шар или медицинский мяч, начните скручиваться, притягивая шар к себе. Натягивайте косые мышцы пресса и повторяйте упражнение несколько раз.