Легкие упражнения, которые сделают тренировки втроем приятными и эффективными

Хотите совместно провести время с семьей или друзьями и разнообразить тренировки? Попробуйте эти простые, но эффективные позы, которые помогут укрепить ваше тело и дух.

Поза Тройной планк: Встаньте в планку, при этом каждый из вас опирается на предплечья другого. Удерживайте позу и параллельно выполняйте упражнения для укрепления мышц кора.

Поза Стенка старта: Один из вас принимает позу планки у стены, а двое других опираются на его ноги. Вместе делайте отжимания или подтягивания, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Поза Партнерская зарядка: Сядьте спиной к спине, ноги вытяните вперед и сцепите ступни. Разом поднимайте ноги вверх, упражняясь в прессе и укрепляя мышцы ног.

Поза Троица на прессе: Лягте на спину в положении вытянутых ног, каждый из вас покоясь на предплечьях других. Вместе поднимайте ноги вверх и опускайте, чтобы работать над прессом и брюшными мышцами.

Поза Укрепление бедер: Встаньте рядом, каждый держа друг друга за руки. Согните ноги в коленях и вместе приседайте, укрепляя бедра и ягодицы.

Поза Балансируй вместе: Встаньте бок о бок, держась за руки. Поднимите одну ногу и помогайте друг другу удерживать равновесие. Это упражнение позволит укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений.

Поза Двойные отжимания: Один человек принимает позу отжимания, а второй опирается на его плечи, выполняя отжимания в такт. Это поможет развить силу верхней части тела и улучшить мускульную выносливость.

Поза Тройной связующий станок: Встаньте в позу стойки на одной ноге, каждый из вас держится за предплечья других. Вместе укрепляйте баланс и силу ног, меняя ноги по очереди.

Поза Наклоны в троем: Встаньте в широкий разношенный стан, держась за руки, и вместе наклоняйте корпус в разные стороны, улучшая гибкость и укрепляя мышцы боковой группы.

Поза Троица на мостике: Лягте на спину, каждый из вас соединив руки с соседями. Вместе поднимайте таз вверх, упражняясь в прессе и укрепляя мышцы спины.