Простые позы йоги, которые принесут пользу вашему здоровью и развитию гибкости

Ищете простые и эффективные позы для йоги? Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получать все преимущества от этой древней практики. В этой статье вы найдете легкие и доступные позы йоги, которые помогут укрепить ваше здоровье, улучшить гибкость тела и успокоить ум.

Начните с позы горы (Тадасана). Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, вытянув позвоночник. Дышите глубоко и расслабьтесь.

Поза дерева (Врикшасана) поможет вам улучшить равновесие и сосредоточиться. Встаньте прямо, одну ногу поднимите и поставьте на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Руки вытяните вверх и держитесь в этой позе несколько дыханий.

Укрепите корпус с помощью позы доски (Планка). Поставьте ладони на пол, выставьте ноги назад и создайте прямую линию от головы до пят. Постарайтесь удерживать эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Поза кошки-коровы (Марьясана) поможет растянуть спину и укрепить ее. Сядьте на колени, руки положите на колени. Вдохните, опустите живот и поднимите голову вверх. Выдохните, округлите спину, опустив голову. Повторяйте эти движения в течение нескольких минут.

Поза ребенка (Баласана) поможет расслабиться и растянуть спину. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и опустите голову вниз. Руки вытяните вперед и оставайтесь в этой позе, расслабляясь и дыша глубоко.

Разминайте шею и плечи с помощью позы кота (Маржариасана). Встаньте на четвереньки, руки положите прямо под плечи, колени - под бедра. При вдохе опустите живот и поднимите голову вверх, выпрямив шею. При выдохе округлите спину, опустите голову вниз. Повторяйте несколько раз.

Успокойте свой разум с помощью позы лотоса (Падмасана). Сядьте на пол, скрестите ноги и поставьте стопы на внутреннюю сторону противоположных бедер. Руки положите на колени, замыкая пальцы в мудре за успокоение ума. Постарайтесь сидеть в этой позе несколько минут.

Поза сидящей птицы (Гарудасана) поможет укрепить ноги и улучшить равновесие. Сядьте на стул или подушку, поднимите одну ногу и перекрестите ее над другой ногой. Руки поднимите вверх и соедините ладони. Держитесь в этой позе несколько дыханий, затем повторите на другой стороне.

Растяните бедра с позой бабочки (Бадха Конасана). Сядьте на пол, согните колени и положите стопы друг к другу. Держите стопы и помогайте коленям остаться на полу. Дышите глубоко и расслабьтесь в этой позе на несколько дыханий.

Закончите практику с позой сна (Шавасана). Лягте на спину, разведите руки в стороны и закройте глаза. Расслабьтесь, дышите глубоко и оставайтесь в этой позе несколько минут для полного расслабления и восстановления.