Тренируйте свой пресс в домашних условиях: легкие и эффективные упражнения для девушек

Хотите иметь красивый пресс, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда! Отличные результаты можно достичь, тренируя животные мышцы в домашних условиях. В этой статье вы найдете легкие и эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам получить желаемый результат без особых затрат и необходимости посещать спортзал.

Скручивания - одно из самых простых и эффективных упражнений для пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их на небольшую высоту от пола. Затем поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться головой до колен. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Пресс вакуумом: это упражнение помогает уменьшить объем живота и укрепить мышцы корсета. Сядьте на стул и выдохните всю воздух из легких. Затем максимально задержите дыхание и медленно проведите внутрь живота, как будто хотите зажать его за спину. Держите так некоторое время и расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в день.

Планка: это упражнение нагружает все группы мышц пресса. Ложитесь на пол, прогнитесь в локтях и задних частях стопы. Туловище должно быть прямым, а мышцы живота напряженными. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Боковые планки: позволяют эффективно работать с боковыми мышцами пресса. Ложитесь на бок, опирайтесь на локоть и бока стопы. Поднимите таз и держитесь в этом положении несколько секунд. Повторите упражнение на другом боку.

Ножницы: отличное упражнение для работы с нижними мышцами пресса. Ложитесь на спину, руки разведены вдоль тела. Поднимите ноги над полом и выполняйте движения, как при изображении ножницами. Постепенно увеличивайте силу нажатия и количество повторений.

Подъемы ног: отличное упражнение для работы с верхними мышцами пресса. Ложитесь на спину, руки разведены вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь дотянуться к носкам. Затем контролируя движение, медленно опустите ноги вниз.

Вращения корпуса: это упражнение позволяет работать с боковыми мышцами пресса. Сядьте на стул и положите руки за голову. Поворачивайте корпус в одну сторону, стараясь почувствовать нагрузку на боках пресса. Вернитесь в начальное положение и повторите в другую сторону.

Растяжка пресса: после тренировки пресса не забывайте делать растяжку. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Держитесь в этом положении несколько секунд. Повторите растяжку несколько раз.

Упражнения на фитболе: фитбол - это отличное средство для тренировки пресса. Сядьте на фитбол, обхватив его ногами. Поднимайте туловище, стараясь зажать колени в животе. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение несколько раз.

Сбалансированное питание: помимо занятий физическими упражнениями, важно следить за своим питанием. Употребляйте больше овощей, фруктов, белковых продуктов и ограничьте потребление жирных и сладких продуктов.