Упражнение для спины: поднимание прямых ног в положении лежа на спине
Поднимание прямых ног в положении лежа на спине - отличное упражнение для укрепления спины и пресса, улучшения гибкости и координации движений. Оно помогает укрепить мышцы нижней части живота, поэтому подходит и для работы над проблемной зоной живота. Важно правильно выполнять упражнение и следить за своими ощущениями во время тренировки.
При поднимании прямых ног в положении лежа на спине, сосредоточьтесь на работе пресса и спины, не напрягая шею и плечевой пояс.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Чтобы сделать упражнение более эффективным, выполняйте его медленно и контролируйте каждое движение.
Подъем ног лежа на полу. Пресс
Не забывайте дышать ритмично и глубоко во время выполнения подъема ног.
ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАШЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТСЯ
Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать переутомления мышцы.
Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...
После завершения упражнения расслабьте мышцы спины и пресса, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАШЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТСЯ
Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением подъема прямых ног.
Поднятие прямых ног лежа на спине
Добавьте поднимание прямых ног в положении лежа на спине в свою ежедневную тренировку для укрепления спины и пресса.
Как правильно делать подъем ног, чтоб работал пресс, а не ноги?🤔
Поднимайте ноги как можно выше, но не забывайте о комфорте и отсутствии боли.
Если вам трудно удерживать ноги поднятыми, вы можете положить под них подкладку или использовать опору руками.
Не забывайте об умеренности и постепенности в тренировках, чтобы избежать травм и переутомления.
Подъем ног из положения лежа на спине - образец выполнения
