Получите крепкий и подтянутый пресс с помощью этих тренировок

Хотите иметь красивый и подтянутый пресс? Вам помогут эти лучшие тренировки, которые помогут сжечь жир в этой области тела и сделать ее крепкой. А главное - вы сможете выполнять эти упражнения в любом удобном месте, не выходя из дома!

Планка: выполняйте планку 2-3 раза в день на протяжении 1 минуты, чтобы укрепить мышцы пресса и улучшить осанку.

Скручивания на пресс: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верх тела, выполняя скручивания, задействуя мышцы пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем ног в висе: повесьтесь на турнике или перекладину так, чтобы тело висело свободно. Поднимайте прямые ноги вверх, задействуя мышцы нижнего пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Косые скручивания: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верх тела, выполняя скручивания в стороны, задействуя мышцы косых мышц пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

Велосипед: ложитесь на спину, руки за головой. Поднимайте одно из колен вверх, одновременно поворачивая туловище так, чтобы локоть соприкасался с противоположным коленом. Повторяйте движение с другой парой колена и локтя. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

Пресс с гантелями: возьмите гантели в руки, ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верх тела, задействуя мышцы пресса и держа гантели на уровне груди. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем ног в висе с поворотом: повесьтесь на турнике или перекладину так, чтобы тело висело свободно. Поднимайте прямые ноги вверх и одновременно поворачивайте таз в сторону для задействия боковых мышц пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

Статические прессовые вращения: сядьте на пол, ноги подогнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте одно из колен вверх и одновременно поворачивайте тело в эту сторону, при этом не опуская другую ногу. Задерживайте положение и повторяйте движение для другой ноги. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

Обратные скручивания: сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки у локтей. Наклоните туловище назад, одновременно поднимая прямые ноги вверх. Задерживайтесь в верхней точке и медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Скручивания на фитболе: сядьте на фитбол, спина упирается в него, ноги на ширине плеч. Поднимайте верх тела, выполняя скручивания, задействуя мышцы пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.