Легко выполнимые упражнения для ног без походов в тренажерный зал
Узнайте, как можно укрепить и тонизировать ноги, не выходя из дома. В данной статье представлены лучшие упражнения для ног, которые помогут вам сделать их сильными и гибкими.
Приседания: поставьте ноги на ширине плеч, руки можно вытянуть перед собой или сложить на груди. Медленно сгибайте колени, опуская таз вниз, и возвращайтесь на исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях (НИКАКИХ ПРЫЖКОВ)
Выпады: станьте прямо, одна нога впереди другой. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямыми углами, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?
Носки: сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите носки как можно выше, без отрыва пяток от пола, и опустите обратно. Повторите 15-20 раз.
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
Горки: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Затем медленно опустите таз обратно. Повторите 10-15 раз.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
лодочка: сядьте на пол, сгибая ноги в коленях. Поднимите стопы так, чтобы пятки не отрывались от пола, и задерживайтесь в этом положение на 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Тренировать Ноги
Подъемы на носки: станьте прямо, сцепив пятки вместе. Поднимите тело на носках, задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз.
Убойная Тренировка Ног в Домашних Условиях от Криса Хериа! (ТОП-9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ)
Скакалка: возьмите скакалку и начните прыгать на месте. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут каждый день, чтобы укрепить ноги и улучшить координацию.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Подъемы колен: станьте прямо, руки на бедрах. Поднимите одно колено как можно выше к груди, затем медленно опустите его и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Как накачать мощные ноги?
Берпи: станьте прямо, руки внизу. Сделайте прыжок вверх, затем моментально опуститесь в планку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Проведите 10-15 повторений.
Статическое напряжение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни ровно обратные полу. Сгибайте и разгибайте пальцы ног минимум на 10 минут в день, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.