Упражнения для пресса дома: эффективные способы укрепить мышцы живота
Хотите иметь крепкий и спортивный пресс, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В нашем материале вы найдете лучшие упражнения для пресса, которые можно выполнять дома. Внедрите их в свою тренировочную программу и получите прекрасный результат!
Планка. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы пресса, спину и плечи. Держитесь в планке как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время
Лучшее упражнение для пресса?
Скручивания на пресс. Лягте на пол, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, напрягая пресс. Повторите упражнение 15-20 раз. Для увеличения сложности, выполняйте скручивания на наклонной поверхности
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Боковые планки. Опуститесь на пол, опираясь на предплечья и бок. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до ног. Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другой стороне
Накачай пресс дома!
Ножницы. Лягте на пол и поднимите ноги вверх. Указательным и большим пальцами стоп дотроньтесь до верхней точки ваших колен. Потихоньку, не дергая, меняйте положение ног, поднимая одну ногу и опуская другую. Повторите 20 раз
Этими упражнениями ты не накачаешь пресс
Велосипед. Лягте на пол и поднимите ноги. Начните двигать их как при педалировании велосипеда. Важно сохранять напряжение в прессе и выполнять упражнение медленно и контролируемо. Повторите 15-20 раз
2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях
Подъем корпуса в верхнем блоке. Сев на стул или скамью, зафиксируйте ноги, а руки возьмите за верхний блок тренажера. Медленно выполняйте подъем тела вперед, напрягая пресс. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз
Прессовые скручивания с опорой на ноги. Сядьте на пол, согните ноги и упритесь ступнями о пол. Слегка наклонитесь назад до положения, когда вы почувствуете напряжение в прессе. Затем выпрямитесь и повторите упражнение 15-20 раз
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Косые скручивания. Лягте на пол, согните ноги и поднимите верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть был направлен к левому колену. Опуститесь и повторите с другой стороны. Включите в упражнение боковые мышцы пресса. Повторите 15-20 раз
🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!
Обратные скручивания. Сядьте на стул, согните колени и нахлобучите на ноги сжатые гантели. Поднимайте корпус вверх и вперед, напрягая пресс. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз
Подъемы ног в висе. Возьмитесь за перекладину или гимнастические кольца и поднимайте ноги, сохраняя прямой угол в коленях. Затем медленно опускайте их. Повторите 8-10 раз