Идеальные упражнения на боковой пресс для стройной талии и сильного живота

Хотите похудеть в талии и укрепить мышцы живота? Вам помогут лучшие упражнения на боковой пресс. Они направлены на тренировку боковых мышц живота, что поможет вам сформировать стройную талию и укрепить мышцы живота. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи для тренировки бокового пресса и получения желаемого результата.

Вакуумное упражнение: Старайтесь сжать мышцы живота и притянуть их к позвоночнику. Удерживайте напряжение на 20-30 секунд и повторите упражнение 5-7 раз.

Вращательные скручивания: Лягте на спину, согните колени, положите руки на затылок. Поднимите плечи от пола и поворачивайте их в сторону правого колена, затем в сторону левого колена. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Боковая планка: Встаньте в планку на предплечьях, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Напрягите мышцы бока и удерживайте положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза, постепенно увеличивая время удержания.

Боковые скручивания на полу: Лягте на бок, согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть тела вверх, приподнимая плечи и бок в направлении колена. Повторите упражнение 12-15 раз на каждую сторону.

Боковая планка с поднятой ногой: Встаньте в боковую планку на предплечьях, затем поднимите верхнюю ногу вверх. Удерживайте положение на 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 5-7 раз на каждую сторону.

Подъем ног в стороны: Встаньте ровно, между стопами должно быть небольшое расстояние. Поднимите ногу в сторону, стараясь не наклоняться вперед или назад. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Скручивания с гантелями: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и закрепите стопы под низкой опорой. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой, слегка согнув руки в локтях. Поворачивайте туловище в стороны, вращаясь вокруг своей оси. Повторите упражнение 10-12 раз.

Велосипед: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух, поддерживая ноги параллельно полу. Поднимайте вверх правое колено, одновременно выпрямляя левую ногу, затем меняйте ноги. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Боковые выпады: Встаньте ровно, разведя ноги на ширину плеч. Сделайте широкий шаг влево, опустив бедро до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите упражнение 12-15 раз на каждую сторону.

Велосипедные скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимайте плечи от пола и делайте движения, как при катании на велосипеде. Повторите упражнение 20-30 раз.