Топ-10 упражнений на пресс для женщин, которые помогут достичь идеальной фигуры

Хотите иметь красивый пресс и поддерживать здоровый образ жизни? В этой статье мы представляем вам наиболее эффективные упражнения на пресс, которые помогут вам достичь своей цели. Заготовьте тренировочный коврик и приступайте к работе!

Скручивания на пресс на гимнастическом мяче: ложитесь на коврик, обнимите мяч ногами и медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая пресс. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Планка: займите положение, как для отжиманий, но опирайтесь на предплечья. Держитесь в таком положении 30 секунд - 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Ножницы: ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и делайте движения, как при ножницах. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните туловище влево, одновременно сгибая левую руку в локте. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение на другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Создайте движение, имитирующее педалирование на велосипеде, чередуя подтягивание одной ноги и выпрямление другой. Повторите упражнение 30-60 секунд.

Подъемы корпуса на наклонной скамье: прижмитесь к верхнему краю скамьи, закрепите ноги и поднимайтесь, стараясь сжимать пресс. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Подъемы ног лежа на спине: положите руки на пол, поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вращение туловища с гирей: возьмите гирю в руку, станьте прямо и наклонитесь вперед. Медленно поворачивайте туловище вокруг своей оси в одну и другую сторону, удерживая гирю. Выполните 2-3 подхода по 8 повторений.

Подъемы ног в висе: встаньте ниже турника, ухватитесь за него руками, выпрямите ноги и поднимайте их к груди. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Диагональные наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Стремительно наклонитесь влево, касаясь рукой пола перед ногами. Затем быстро выпрыгните вверх и попытайтесь дотянуться рукой до потолка. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.