Эффективные упражнения на пресс дома для красивого тела и здоровья

Хотите иметь сильный корпус и стройный живот? Откройте для себя лучшие упражнения на пресс дома, которые помогут вам достичь своей цели. Совершайте эти простые, но эффективные упражнения регулярно, чтобы получить красивое тело и улучшить свое здоровье.

Выполнение планки поможет укрепить пресс и спину. Становитесь в позу, подобную отжиманию, но согните локти и опуститесь на предплечья. Держитесь в этом положении как можно дольше, поддерживая прямую линию от головы до пяток.

Сит-апс - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на спину, согните колени и поместите стопы на пол. Поднимайте верх тела вперед, обращая внимание на сокращение пресса. Возвращайтесь в исходное положение контролируемо и повторяйте упражнение несколько раз.

Боковые планки помогут укрепить побочные мышцы пресса. Ложитесь на бок, опираясь на предплечья. Поднимайте бедро и верхнюю часть тела вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении некоторое время, затем повторите на другой стороне.

Ножницы - отличное упражнение для нижней части пресса. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и расположите их над полом. Делайте движения, пересекая ноги в плоскости пресса. Не забывайте контролировать пресс и дышать правильно.

Подъемы ног в висе помогут укрепить верхнюю часть пресса. Повесьтесь на горизонтальную перекладину, согните ноги и поднимайте их вверх, сводя колени к груди. Затем медленно опускайте ноги вниз, контролируя движение.

Боковые скручивания помогут укрепить боковые мышцы пресса. Ложитесь на бок, подпираясь предплечием. Наклоняйте верхнюю часть тела вниз и касайтесь пола у бедра. Затем поднимайтесь обратно, используя мышцы пресса.

Велосипедные скручивания развивают все мышцы пресса. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в вертикальное положение. Поднимайте верхнюю часть тела, дотрагиваясь правым локтем к левому колену, затем выполняйте аналогичное движение с левым локтем и правым коленом.

Стрелки - отличное упражнение для всего пресса. Ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх и положите их за голову. Делайте движение, перекрещивая ноги и руками, так что конечности пересекаются в воздухе. Повторяйте это упражнение контролируемо и постепенно увеличивайте свою силу и гибкость.

Стоя на одной ноге, поднимайте другую ногу вверх, одновременно сокращая пресс. Контролируйте движение и старательно поднимайте ногу как можно выше. Повторяйте это упражнение на обеих ногах для равномерной подработки мышц пресса.

Комплексный подъем туловища - отличное упражнение для всего корпуса и пресса. Лежа на спине, поднимайте верхнюю часть тела вперед, поднимайте одновременно и ноги. Дотрагивайтесь локтями до колен, контролируйте движение и повторяйте упражнение регулярно.