Эффективные упражнения на тренировку трицепса в домашних условиях для подтянутых рук и идеальной формы

При помощи этих упражнений на тренировку трицепса в домашних условиях вы сможете украсить свое тело подтянутыми и красивыми руками. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и достигайте желаемых результатов.

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья, согните ноги и опуститесь вниз, затем силой трицепсов поднимайтесь вверх. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Французский жим с гантелями: возьмите гантели и лягте на скамью. Согните руки в локтях, затем поднимите гантели над грудью и разведите в стороны, растягивая трицепсы. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

Трицепсовые отжимания: возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, затем поднимите гантели и разведите в стороны, растягивая трицепсы. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

Однорукие изгибания с гантелями: возьмите гантель в руку и поставьте ногу на небольшой скамейке. Согните руку в локте, затем медленно опустите гантель вниз, разгибая трицепс. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую руку.

Отжимания на коленях: положите колени на пол, руки поставьте на ширине плеч. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходную позицию, выпрямляя руки. Постепенно увеличивайте количество повторений и наращивайте нагрузку.

Планка с диагональным подъемом: встаньте в планку на предплечьях, затем одна рука должна быть согнута в локте, а другую поднимите вверх и в сторону. Удерживайте позицию, растягивая и работая трицепсы, затем повторите упражнение на другую руку.

Трицепсовые выпады: станьте в начальную позицию, одна нога должна быть согнута в колене, а другая вытянута вперед. Возьмите гантель в руку и медленно опустите ее вниз, согибая руку в локте, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.

Скамья-голень: сядьте на скамью, ноги положите на низкую скамью или платформу. Руки согните в локтях и опуститесь вниз, растягивая трицепсы, затем поднимитесь вверх силой трицепсов. Повторите упражнение.

Трицепсовый тяга штанги в наклоне: возьмите штангу ниже плеч, наклонитесь вперед и согните руки в локтях. Затем поднимайте штангу вверх, растягивая трицепсы. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

Скручивания с гантелей через голову: лягте на скамью и возьмите гантили в руки. Поднимите руки над головой, а затем медленно опустите их за голову, скручивая трицепсы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.