Как укрепить шею и снять напряжение: лучшие мини упражнения для шейных мышц
Шея – это одна из самых важных частей нашего тела, и ее здоровье и сила играют важную роль в общем благополучии организма. Несмотря на то, что многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении, что может привести к напряжению и слабости мышц шеи, существуют простые и эффективные упражнения, которые помогут укрепить и расслабить шейные мышцы. В этой статье мы расскажем о лучших мини упражнениях для шеи, которые помогут вам снять напряжение и улучшить общее состояние.
Повороты головы. Постоянное сидение за компьютером может привести к застыванию шейных мышц. Чтобы противостоять этому, сделайте простое упражнение: медленно и осторожно поворачивайте голову влево и вправо, пытаясь дотянуться плечом до уха. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для шеи доктора А. Ю. Шишонина без музыки. Зарядка от давления. Зарядки мира
Наклоны головы. Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно и плавно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон головы назад, стараясь максимально вытянуть шею. Повторите упражнение 10 раз.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 5 упражнений
Круговые движения головы. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно начните круговые движения головой вправо, затем влево. Старайтесь выполнять движения плавно и размеренно. Повторите 10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ для elika.spb.ru грыж, протрузий, остеохондроза.
Ниспадающая голова. Встаньте прямо, опустите голову вниз так, чтобы челюсть прижалась к груди. Присядьте, стараясь максимально расслабить шею и дотянуться кончиками пальцев до пола. Затем встаньте и повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Упражнение Птица. Встаньте прямо, растяните руки вдоль тела и слегка прогните спину. Медленно поднимайте и опускайте плечи, стараясь при каждом подъеме максимально приподнять их вверх. Повторите 10 раз.
ЛУЧШИЙ комплекс упражнений для шеи. Гимнастика для шеи
Растяжка шеи. Сядьте прямо, положите левую руку на правое ухо. Опустите голову вниз, одновременно отклоняя ее влево, чтобы левое плечо приблизилось к уху. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10 повторений с каждой стороны.
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
Статическое напряжение. Сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на колени. Плавно искривите шею вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем сделайте шаг назад, сохраняя положение шеи. Держите напряжение в течение 10-15 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Шея в замедленной съемке. Перед зеркалом, медленно поворачивайте голову вправо до максимального угла, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Визуализируйте, что делаете все в замедленной съемке, чтобы сосредоточиться на каждом движении. Повторите 10 раз в каждую сторону.
💥СВИТАН: Ого! Такого РФ под АВДЕЕВКОЙ не ждала / Срочное заявление НАТО / США дадут РАКЕТЫ для МОСТА
Массаж шейных мышц. Нанесите немного массажного масла на ладони и аккуратно помассируйте шейку и плечи. Используйте легкие движения и постепенное увеличение силы массажа. Проводите массаж в течение 5-10 минут каждый день, чтобы снять напряжение и расслабить шейные мышцы.
Статическое растяжение. Встаньте прямо, слегка отойдите от стены. Повернитесь лицом к ней и положите ладони на стену на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока руки остаются на месте, чтобы создать статическое растяжение шейных мышц. Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.
