Упражнение отжимания: важность правильной работы мышц и техники выполнения

Отжимания - это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Во время этого упражнения активируются различные мышцы, которые играют важную роль в поддержании силы и функциональности верхней части тела. Чтобы достичь наилучших результатов от тренировки отжиманиями, важно знать, какие мышцы задействуются и как правильно выполнять это упражнение.

Грудные мышцы - основные мышцы, активируемые при выполнении отжимания. Они играют важную роль в движении рук вперед-назад и в прижимании груди к туловищу. Чтобы сделать упражнение более эффективным, старайтесь сжимать грудные мышцы и удерживать это напряжение на протяжении всего упражнения.

Трицепсы - это мышцы на задней части верхних рук, которые также активно работают при отжимании. Чтобы максимально задействовать трицепсы, старайтесь опускать тело ближе к полу и разводить локти в стороны.

Дельтовидные мышцы плеча - эти мышцы работают вместе с грудными мышцами и трицепсами при выполнении отжиманий. Чтобы задействовать дельтовидные мышцы, старайтесь понизить голову и спину ближе к полу и опустить плечи вниз.

Кора (пресс) - эта мышцы нагружается поддержкой тела во время выполнения отжиманий. Для укрепления коры, старайтесь напрячь мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать прямую позицию тела.

Бицепсы - эти мышцы на передней части верхних рук незначительно задействуются при отжимании. Однако, чтобы укрепить бицепсы, можно замедлить темп выполнения отжиманий и акцентировать внимание на контроле движения рук.

Квадрицепсы - мышцы на передней части бедра. Они также играют небольшую роль в стабилизации тела во время отжиманий. Чтобы активировать квадрицепсы, старайтесь сохранять активное напряжение в бедрах и не допускать сгибания коленей.

Сводные мышцы спины - эти мышцы работают вместе с грудными мышцами и дельтовидными мышцами при выполнении отжиманий. Чтобы задействовать сводные мышцы спины, старайтесь подтягивать плечи назад и вниз, создавая ощущение, будто вы зажимаете лопатки.

Трапециевидные мышцы - эти мышцы принимают активное участие в стабилизации плечевых суставов и поддержании правильной осанки во время отжиманий. Чтобы задействовать трапециевидные мышцы, старайтесь прижимать плечи вниз и вовнутрь, создавая ощущение, будто вы зажимаете лопатки.

Мышцы брюшного пресса - эти мышцы нагружаются во время отжиманий, так как они поддерживают прямую позицию тела. Чтобы укрепить мышцы пресса, старайтесь напрягать их во время выполнения упражнения и контролировать движение корпуса.

Спинная мышца - эта мышца задействуется при поддержании прямой позиции тела во время выполнения отжиманий. Чтобы активировать спинную мышцу, старайтесь сохранять прямую спину и не сгибать туловище вниз.