Топ-10 упражнений на пресс, которые принесут вам результаты!

Если вы хотите накачать пресс только скручиванием, то стоит знать, что многие упражнения могут способствовать развитию прессовых мышц. Рутинные скручивания - это только один из аспектов, которые можно включить в свою тренировку. Добавьте в разнообразие своих упражнений такие элементы, как планка, велосипедные упражнения, подъемы ног и обратные скручивания. Разносторонняя тренировка не только приведет к достижению рельефного пресса, но и повысит силу и выносливость вашего корпуса.

Попробуйте инвертированные подъемы ног в качестве альтернативы скручиваниям. Это упражнение активирует различные группы мышц через работу в противоположных направлениях.

Добавьте в тренировку планку, в которой вы замераете в горизонтальном положении, опираясь на локти и носки стопы. Это упражнение прекрасно тренирует прессовые мышцы и способствует укреплению кора.

Не забывайте о велосипедных упражнениях, где вы, ложась на пол, двигаете ногами в воздухе мимикрируя езду на велосипеде.

Попробуйте подъемы ног на перекладине. Висев на перекладине, поднимайте ноги до горизонтального положения, контролируя движения и напряжение пресса.

Включите в тренировку обратные скручивания. Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола.

Регулярно выполняйте упражнение прыжки ноги. Встайте ровно, потом нахлобучьте руки на спину и сделайте прыжок согнувшись пополам и прижав колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Добавьте в тренировку боковые скручивания, которые активируют боковые мышцы пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте корпус с одной стороны в сторону другой.

Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировки для пресса, чтобы достичь лучших результатов. Добавляйте дополнительные подходы, повторения или сократите время отдыха между упражнениями.

Не забывайте о правильном питании и режиме тренировок. Получить рельефный пресс возможно только при соблюдении полноценного и здорового образа жизни.

Обратите внимание, что для достижения желаемого результата необходимо сочетать тренировку пресса с общей физической активностью и кардиотренировками.