Йога для ягодиц: заполучи подтянутую и красивую задницу

Йога является отличным способом укрепить ягодицы и придать им подтянутую форму. В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Одним из наиболее эффективных упражнений для ягодиц является «Поза мостика». Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем поднимите ягодицы вверх, создавая мостик. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Сделайте упражнение Поза Воина. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плечей. Направьте правую стопу вперед, согните правое колено и опуститесь в полуприсяд на левую ногу. Вытяните руки в стороны и удерживайте позу на несколько секунд. Повторите с другой стороны.

Попробуйте упражнение Поза волка. Встаньте на четвереньки, согните правое колено и подведите его к груди. Затем поднимите правую ногу вверх, стремясь вытянуть ее прямо назад. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Используйте упражнение Восходящий солнечный поток для укрепления ягодиц. Встаньте на коврик в доске (планке) и сделайте проход в нижнию собаку (дог), а затем проведите ноги в одну позу с поднятым тазом. После этого продержитесь в ней. Такой подход раз и повтори 10-15 раз.

Добавьте в свою йога-практику упражнение Поза дерева. Стоя на одной ноге, согните другую ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра или голени. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите с другой ногой.

Используйте положение Корабль для работы над ягодицами. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, поднимите ноги от пола так, чтобы создать прямой угол в коленях. Руки вытяните вперед и удерживайте равновесие на ягодицах. Продержитесь в позе на несколько секунд и повторите 10-15 раз.

Добавьте в свою тренировку упражнение Поза лодки. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги прямо перед собой, создавая форму лодки. Руки можно вытянуть параллельно ногам. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Выполняйте упражнение Собака с головой вниз для укрепления ягодиц. Встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед и поднимите ягодицы вверх, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте упражнение Поза героя. Сядьте на колени, согните правую ногу и поставьте стопу на пол рядом с ягодицей. Затем опустите ягодицы между пятками и удерживайте позу на несколько секунд. Повторите с другой стороны.

Регулярно практикуйте йогу для ягодиц, чтобы получить видимый результат. Не забывайте также о правильном питании и общей физической активности, чтобы достичь идеальной формы.