Здоровый образ жизни и месячные: действительно ли они взаимоисключающие?

Все, что нужно знать о занятиях спортом во время месячных: правила, предосторожности и рекомендации специалистов. Позаботьтесь о своем здоровье и физической форме даже во время критических дней!

Контролируйте интенсивность тренировок. Во время месячных стоит уменьшить нагрузку и избегать слишком интенсивных упражнений.

Выбирайте подходящую одежду и гигиенические средства. Обратите внимание на специальные сменные прокладки и популярные спортивные трусики со встроенными прокладками.

Не забывайте о правильном питании. Ваше менструальное здоровье и нормальная физическая активность напрямую связаны с рационом питания.

Отдавайте предпочтение нежестким видам тренировок, таким как йога, пилатес или бодибаланс. Это поможет снизить риск дискомфорта и неприятных ощущений.

Постепенно увеличивайте нагрузку после окончания месячных. Не стоит сразу возвращаться к интенсивным тренировкам, дайте своему организму время восстановиться.

Избегайте перегрева организма и переохлаждения. Обратите внимание на комфортную температуру в спортивном зале и подберите подходящую одежду для тренировок.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усиление болей, головокружение или слабость, лучше отложить тренировку на другой день.

Избегайте слишком длительных тренировок. Рекомендуется не более 60 минут активной физической активности во время месячных.

Консультируйтесь с врачом или тренером. Если у вас есть медицинские противопоказания или сомнения, обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.

Не забывайте о гигиене рук и общих правилах санитарии. Во время месячных особенно важно соблюдать чистоту и гигиену в спортивном зале.