Месячные и физическая активность: советы для тренировок во время менструации
Узнайте, как поддерживать активный образ жизни во время месячных, соблюдая рекомендации именно для вас. Менструации не должны быть преградой для занятий спортом!
Начните с легких тренировок, таких как йога или пилатес, чтобы расслабить мышцы и снять неприятные ощущения.
Убрать СУТУЛОСТЬ и ЖИВОТ за 5 минут / чудо-валик от БОЛИ В СПИНЕ
Избегайте интенсивных физических упражнений в первые дни месячных, когда организм находится в состоянии стресса.
ТРЕНИРОВКА ВО ВРЕМЯ КД \u0026 ПМС🩸/ period friendly workout 🏋🏻♀️ / The Weeknd playlist 🎵
Подберите спортивную одежду, которая обеспечит надежную поддержку и комфорт во время физической активности.
Что нельзя делать при месячных
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок после первых пары дней месячных, когда женскому организму требуется больше времени для адаптации.
Кружится голова и шатает при ходьбе, стоя или сидя: причины головокружения
Избегайте тренировок, связанных с переворачиванием тела вниз головой, поскольку это может усилить кровоток и вызвать болезненные ощущения.
Как тренироваться в эти дни [Workout - Будь в форме]
Уделите внимание растяжке и упражнениям на укрепление ягодиц и животных мышц, чтобы уменьшить боли в области поясницы и нижнего живота.
Используйте средства гигиены, такие как тампоны или прокладки с крылышками, чтобы избежать протекания во время тренировок.
Не забывайте про питьевой режим и регулярно увлажняйте свой организм во время физической активности.
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ - МНЕНИЕ ГИНЕКОЛОГА
Как заниматься спортом во время месячных? Отвечает Катя Усманова
Слушайте свое тело - если вы чувствуете сильные боли или усталость, сделайте перерыв и отдохните.
Простое упражнение от аритмии, которому 300 лет, должен знать каждый
Обратитесь к врачу, если болезненные ощущения или другие необычные симптомы во время тренировки при месячных станут постоянными или усилятся.
Кардионагрузки: портят сердце или продлевают его ресурс?