Эффективные упражнения для набора мышц плеч без использования гантелей

Хотите иметь крепкие и округлые плечи, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье вы найдете эффективные упражнения и техники, которые помогут вам накачать плечи в домашних условиях без использования гантелей. Следуйте этим советам, и скоро вы заметите заметные результаты!

Отжимания от стены. Это простое упражнение отлично работает на плечи. Поставьте руки на стену на уровне плеч и отжимайтесь от нее, сохраняя прямую позицию тела.

Планки. Планка - отличное упражнение для всего тела, в том числе и для плечевого пояса. Выполняйте планку каждый день, увеличивая время удержания в позе.

Подтягивания на дверной раме. Установите специальную тягу на дверную раму и делайте подтягивания, сжимая плечи и спину. Если у вас нет такой тяги, вы можете использовать обычную полотенце.

Разгибания рук. Возьмите две бутылки с водой или другие подручные предметы и сделайте разгибания рук. Это упражнение хорошо развивает мышцы плеч и предплечий.

Треугольники. Сядьте на пол, поставьте руки за спину и поднимите таз вверх, образуя треугольник с телом. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение.

Отжимания широким хватом. Установитесь в положении отжимания, но разведите руки шире, чтобы активировать плечевые мышцы. Отжимайтесь, сохраняя правильную технику выполнения.

Разведение рук в стороны с использованием резиновой петли. Закрепите резиновую петлю на дверной ручке и сделайте разведение рук в стороны, напрягая плечевые мышцы.

Имитация гантелей. Возьмите две полные бутылки с водой или другие предметы с хорошей устойчивостью и используйте их вместо гантелей. Выполняйте различные упражнения, направленные на плечи.

Разведение рук с помощью полотенца. Возьмите полотенце, держа его за концы, и сделайте разведение рук в стороны. Это отличное упражнение для плеч и предплечий.

Упражнения с собственным весом. Прыжки со сгибанием рук, отжимания на кулаках, подтягивания на перекладине - все это эффективные упражнения, которые помогут вам накачать плечи при использовании только своего собственного веса.