Набор упражнений для пресса: достигаем сильные мышцы живота за 10 минут!

Хотите иметь красивый пресс и укрепить мышцы живота, но времени в обрез? Не беда! Всего за 10 минут в день вы сможете выполнить несколько эффективных упражнений, которые помогут накачать пресс и сделать вашу фигуру еще привлекательнее. Давайте разберемся, какие упражнения стоит включить в свою тренировку и как правильно выполнять их.

Планка. Найдите удобную поверхность, лягте на нее лицом вниз, поднимите себя на прямых руках и разогните ноги. Держитесь в этом положении как можно дольше, соблюдая правильную осанку. Повторите упражнение 3 раза по 30 секунд.

Скалолазание. Повесьте на двери или стену специальный тренажер для скалолазания. Подтягивайтесь вверх, сгибая ноги и прижимая их к груди. Затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Боковые планки. Лягте на бок, поднимите себя на прямом руке и ногах, образуя прямую линию. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем повторите на другом боку. Выполните 3 подхода.

Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Затем медленно опуститесь вниз. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Ножницы. Лягте на спину, поднимите прямые ноги в воздух и расставьте их в стороны. Перекрещивайте ноги, выполняя движения наподобие «ножниц», не касаясь пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Лодочка. Сядьте на пол, наклонитесь назад, поднимите прямые ноги и руки так, чтобы ваше тело создавало форму лодочки. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд. Повторите 3 раза.

Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. С левым локтем касайтесь правого колена, затем с правым локтем касайтесь левого колена. Повторите передвижения велосипеда 3 подхода по 20 повторений.

Рывок из положения лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Резким движением оттолкнитесь и сделайте рывок, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Боковые скручивания. Сядьте на пол, согните колени, наклонитесь назад и поднимите ноги, чтобы туловище и ноги образовали угол примерно 45 градусов. Поворачивайте корпус в стороны, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Складки. Сядьте на пол, наклонитесь назад, поднимите прямые ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Перекрещивайте ноги, касаясь правыми локтями левых голеней, а затем левыми локтями правых голеней. Выполните 3 подхода по 20 повторений.