Тренируйтесь без гантелей и тренажеров: эффективные упражнения для набора мышц дома

Хотите накачаться, но нет возможности посещать спортивный зал? Не беда! Мы предлагаем вам простые упражнения, которые помогут вам набрать мышечную массу даже при отсутствии специального оборудования. Следуйте нашим советам и достигнете желаемого результата.

Отжимания – отличное упражнение для развития грудных, плечевых и трехглавых мышц рук. Постепенно увеличивайте количество повторений и не забывайте о правильной технике выполнения.

Приседания – простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части тела, особенно бедер, ягодиц и бедер. Держите спину прямой и делайте приседания в полном объеме.

Планка – это упражнение для тренировки кора и силовых мышц. Станьте в позу планки, держите спину прямой и не опускайте бедра. Увеличивайте время статики постепенно.

Бурпи – динамичное упражнение, которое затрагивает все группы мышц. Выполняйте его в комфортном для вас темпе и постепенно увеличивайте количество повторений.

Скакалка – простое и доступное упражнение, которое поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и развить мышцы ног. Прыгайте на скакалке в течение 10-15 минут каждый день.

Подтягивания – отличное упражнение для развития мышц спины, плечевого пояса и рук. Если у вас нет турника, то вы можете найти аналогичную планку подходящую для выполнения подтягиваний.

Пресс – не забывайте тренировать мышцы живота, чтобы ваше тело выглядело сбалансированно. Выполняйте различные варианты упражнений на пресс для достижения лучших результатов.

Скручивания – это упражнение целенаправленно развивает пресс. Для выполнения скручиваний лягте на спину, согните колени и поднимайте верх туловища, сокращая мышцы пресса.

Приседания с подпрыгиванием – упражнение, которое помимо нагрузки на нижнюю часть тела, развивает и сердечно-сосудистую систему. Приседайте, а затем делайте небольшой подпрыгивание вверх.

Планка с подтягиванием коленей – работает практически все группы мышц, особенно пресс. Встаньте в позу планки, а затем медленно притягивайте колени к груди, касаясь ими локтей.