10 эффективных упражнений с грифом для красивых ягодиц и идеального задницы
Хотите иметь красивые ягодицы и подтянутую задницу? Попробуйте эти 10 упражнений с грифом, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Наклоны с грифом назад. Станьте в положение стойки, держа гриф на плечах. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу
Приседания с грифом. Расположитесь так, будто вы готовитесь присесть на стул, держа гриф на плечах. Медленно опуститесь вниз, сохраняя спину прямой, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
Выпады с грифом. Сделайте большой шаг вперед, держа гриф на плечах. Начните опускаться, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока задняя нога не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Как Накачать Мышечные Ягодицы? Комплекс Лучших Упражнений.
Приседания-стойки на одной ноге с грифом. Возьмите гриф на плечи и поднимите одну ногу вперед. Медленно сядьте, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.
Наклоны с грифом в сторону. Возьмитесь за гриф и прогнитесь вперед, медленно опуская гриф вниз по стороне ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
Мостик с грифом. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гриф на бедра. Постепенно поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Наклоны со штангой. Упражнение для фитоняшек
Гиперэкстензия с грифом. Улейтесь на гиперэкстензию, держа гриф перед собой на уровне груди. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой, а затем поднимайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Отжимания с грифом. Положите руки на гриф и встаньте в планку, сохраняя прямую линию от головы до пят. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, а затем оттолкнитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз.
Становая тяга с грифом. Станьте, держа гриф перед собой, и медленно опуститесь, сохраняя спину прямой, чтобы гриф коснулся пола. Потяните вес вверх, приводя грудь вперед, а затем снова опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Пример объяснения упражнения
Скручивания с грифом. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите гриф перед собой по линии груди. Поднимите ноги и одновременно поворачивайте туловище в сторону, чтобы одно колено приблизилось к другому, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
