Тренируйте нижнюю часть грудных мышц дома: эффективные упражнения
Хотите развить нижнюю часть грудных мышц, не выходя из дома? Мы подготовили для вас ряд простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. Советы и идеи по тренировке нижней части грудных мышц вам обязательно пригодятся!
Отжимания на брусьях: положите ладони на брусья, вытяните ноги вперед, затем медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь обратно, выпрямляя руки.
5 Лучших Упражнений Для Нижней части ГРУДИ в Домашних Условиях (Подтянутая Грудь)
Хват заруки на блоке: возьмитесь за верхние рукоятки блока, встаньте на колени и медленно притягивайте руки к нижней части груди. Затем медленно отпускайте руки, возвращаясь в исходное положение.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Разведение гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью лицом вниз, возьмите в руки гантели и медленно разведите их в стороны. Затем медленно сведите гантели вместе, вернувшись в исходное положение.
Как накачать грудь дома?
Планка с отжиманиями: примите планку, упираясь на предплечья и носки ног. Затем опуститесь на локти, выполнив отжимание, и снова поднимитесь в исходное положение планки.
3 вещи которые нужно делать После Тренировки
Разгибание рук на горизонтальной плоскости: положите ладони на горизонтальную поверхность, сложенную впереди вас. Затем медленно разойдите руки в стороны, разгибая их, и снова сведите их вместе, вернувшись в исходное положение.
Убери МУЖСКИЕ сиськи раз и НАВСЕГДА! [Alpha m на русском]
Наклонные отжимания: поставьте руки на наклонную поверхность (например, скамью), вытянувши ноги вперед. Затем медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, и медленно поднимайтесь, выпрямляя руки.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Гантельный жим лежа: лягте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели и медленно опустите их к груди. Затем медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки.
Упражнения для Грудных Мышц (Низ Груди) Дома!
Стенка почтальона: встаньте к стене, положите ладони на стену на уровне плеч, вытяните ноги вперед и выпрямите спину. Затем медленно наклоняйтесь к стене, сгибая руки в локтях, и медленно поднимайтесь обратно, выпрямляя руки.
Скручивания на блоке: возьмитесь за верхнюю рукоятку блока, встаньте прямо и медленно согните туловище вперед, сжимая мышцы живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Разгибание ног на тренажере: устройтеся на тренажере, обхватите руль ногами и медленно разгибайте их. Затем медленно сведите ноги вместе, вернувшись в исходное положение.
