Идеальная техника выполнения жима стоя для достижения тренировочных нормативов
Узнайте основы правильной техники выполнения жима стоя и получите советы, как достичь нормативов тренировки без травм и повреждений.
В начале тренировки разминайте плечевые суставы и мышцы предплечий, чтобы избежать возможных травм.
Выполнил нормативы КМС по пауэрлифтингу. Первые соревнования. Становая тяга. Жим штанги лежа. Присед
Подберите подходящую для вас весовую нагрузку, учитывая ваш уровень подготовки и физические возможности.
ТУРНИКМЕН ПРОБУЕТ ВЫПОЛНИТЬ НОРМАТИВ МАСТЕРА СПОРТА ПО ЖИМУ ЛЁЖА. ДИКИЙ ЛОСЬ
Подходите к штанге строго согласно правилам безопасности, а именно: стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая.
ЖИМ ЛЁЖА - НОРМАЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ
Установите блинцы на штангу согласно вашей физической подготовке и целям тренировки.
Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )
Подойдите к штанге и ухватитесь руками шире плеч, ладони должны быть направлены вниз.
ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА
Выполняйте жим стоя медленно, контролируя движение штанги, и не используйте инерцию для поднятия веса.
Поднимайте штангу до полного вытягивания рук и блокировки суставов на секунду, а затем медленно опускайте штангу.
Постепенно увеличивайте весовую нагрузку, чтобы прогрессировать в тренировке и достигать нормативов.
Не забывайте про регулярность тренировок, чтобы поддерживать свою форму и улучшать результаты.
Обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы получить индивидуальные рекомендации и помощь в выполнении тренировок по жиму стоя.
Как делать АРМЕЙСКИЙ ЖИМ стоя с идеальной техникой? - Джефф Ниппард
