Основные минералы для здорового образа жизни

Познакомьтесь с основными минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и благополучия организма. Узнайте, где их можно получить и как правильно использовать.

Употребляйте достаточное количество кальция для здоровых костей и зубов - молочные продукты, семена и орехи являются отличным источником.

Регулярно употребляйте пищу, богатую железом, чтобы предотвратить анемию - красное мясо, бобовые, яйца и шпинат содержат большое количество этого минерала.

Включайте пищу, обогащенную магнием, в свой рацион для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы - орехи, зеленые овощи, бананы и гречка являются отличным источником магния.

Постарайтесь получать достаточно калия для регуляции давления и функционирования мышц - бананы, апельсины, картофель и бобы являются хорошим источником калия.

Не забывайте о цинке, который поддерживает иммунную систему и способствует здоровому росту - морепродукты, орехи, семена и зелень богаты цинком.

Включайте в рацион продукты, богатые фосфором, для здоровых костей и зубов - рыба, молочные продукты, мясо и яйца содержат фосфор.

Употребляйте продукты, богатые йодом, для правильной работы щитовидной железы - морская капуста, морская рыба, молочные продукты и яйца являются хорошим источником йода.

Регулярно употребляйте продукты, богатые витамином D, для укрепления костей и поддержки иммунной системы - масло рыбы, молочные продукты и яичные желтки содержат витамин D.

Увеличьте потребление продуктов, содержащих витамин С, для поддержания здоровой кожи и иммунной системы - цитрусовые фрукты, киви, папайя и ягоды богаты этим витамином.

Не забывайте употреблять продукты, богатые селеном, для защиты клеток организма от повреждений - морепродукты, грибы и орехи являются отличным источником селена.