Эффективные упражнения для развития бицепса и силы в руках

Хотите иметь крепкие и сильные руки? Мы подготовили для вас список основных упражнений на бицепс, которые помогут развить мышцы рук и улучшить их силу. Выполняйте эти упражнения регулярно и достигнете желаемых результатов!

Подтягивания со смещением хвата: корректируйте положение рук каждые несколько повторений - то подтягивайтесь с широким хватом, то с узким. Это поможет задействовать разные части бицепса и способствует его равномерному развитию.

Скручивания с гантелями: возьмите гантели в руки и сядьте на скамейку. Согните руки в локтях, прижмите их к бокам тела и постепенно поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы. Повторите упражнение 10-12 раз в 3 подхода для лучшего результата.

Молотковые подъемы: возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были повернуты к телу. Постепенно поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы и при этом удерживая запястье в неподвижном положении. Выполните 15-20 повторений в 3 подхода, чтобы эффективно развить бицепсы.

Сгибания с гантелями на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Плавно согните руки в локтях, прижав гантели к плечам, затем медленно выпрямите их. Повторите упражнение 12-15 раз в 3 подхода для укрепления бицепсов.

Разгибание на бицепсовой машине: выберите удобный вес на машине и сядьте на нужное место. Удерживайте спину прямой, руки неподвижными и совершайте плавное разгибание в локтях. Подходите к этому упражнению ответственно и следите за правильной техникой исполнения.

Концентрированный сгибания с гантелей: сядьте на скамейку, склоните туловище вперед и положите предплечья на внутреннюю часть бедра так, чтобы руки свободно висели вниз. Затем, поднимая поочередно гантели, сожмите бицепсы. Выполните 10-12 повторений на каждую руку для лучшего результата.

Бег с подъемом колен: бег с подъемом колен - это отличное кардио-упражнение, которое также укрепляет бицепсы. Бегите медленно, поднимая колени выше обычного, и сжимайте руки в кулаки, как при пробежке. Выполняйте этот вид бега регулярно, чтобы поддерживать тонус рук и укрепить бицепсы.

Сгибания на турнике: возьмитесь руками за турник, руки должны быть на ширине плеч. Постепенно согибайте руки в локтях и поднимайтесь вверх, сжимая бицепсы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода для лучшего эффекта.

Сгибания с резинкой для тренировки: зафиксируйте резинку на уровне груди. Возьмите ее за концы и согните руки в локтях, сжимая бицепсы. Плавно выпрямите руки. Повторите это упражнение 15-20 раз в 3 подхода, чтобы развить бицепсы и укрепить руки.

Жим гантелей на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели на уровень плеч, согнув руки в локтях, а затем плавно верните их в исходное положение. Выполните 12-15 повторений в 3 подхода для развития бицепсов и улучшения силы в руках.