Растяжка - основа здорового образа жизни: лучшие упражнения для гибкости и здоровья
Растяжка - важная часть тренировки, которая помогает укрепить мышцы, повысить гибкость и предотвратить возможные травмы. В этой статье представлены основные упражнения на растяжку, которые можно выполнять как перед тренировкой, так и в качестве самостоятельной физической активности. Не забывайте, что растяжка должна быть мягкой, без резких движений и долгой задержки в позах.
Упражнение Наклоны вперед. Постепенно опускайте верхнюю часть тела вниз и старайтесь достичь пола пальцами рук. Держитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево?
Упражнение Повороты тела. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, затем поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь достичь одной рукою стопы противоположной ноги. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Упражнение Растяжка грудных мышц. Встаньте лицом к стене и поставьте руки на нее, затем наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину. Почувствуйте растяжение в грудной области и удерживайте позу несколько секунд.
УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости! - neofit 9
Упражнение Растяжка ног. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, затем пытайтесь достать кончиками пальцев рук кончики пальцев ног. Если не удается дотянуться, можно использовать ремень или полотенце, обхватив им стопы и потянув к себе.
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов
Упражнение Растяжка спины. Лягте на пол лицом вниз и опустите верхнюю часть тела на руки, согнутые в локтях. Берегите свою спину и постепенно углубляйте растяжение, удерживая позу на несколько секунд.
Все о растяжке. Почему не стоит заморачиваться на этот счет.
Упражнение Растяжка плеч. Встаньте прямо и скрестите руки на уровне груди, затем медленно разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч. Почувствуйте растяжение в плечевых мышцах и удерживайте позу несколько секунд.
РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие за 15 минут! - neofit 78
Упражнение Растяжка боковых мышц. Встаньте прямо и поднимите руку вверх, затем наклонитесь в сторону, ощущая растяжение в боку тела. Повторите с другой рукой. Держитесь в каждой позе на несколько секунд.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Упражнение Растяжка икроножных мышц. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой, согнув ее в колене. Затем, наклонившись вперед, прогните другую ногу в колене и почувствуйте растяжение в икрах. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите с другой ногой.
35-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
Упражнение Растяжка поясницы. Лягте на спину и прижмите одно колено к груди, держа ногу за лодыжку. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите с другой ногой.
Растяжка для начинающих на все тело. Базовые упражнения на гибкость
Упражнение Растяжка шеи. Сядьте прямо и медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. Держите позу в каждом направлении на несколько секунд, ощущая растяжение в шее.
