Полезные советы и техники отведения рук в блоке для тренировки плечевого пояса и спины
Отведение рук в блоке - одно из эффективных упражнений для развития плечевого пояса и спины. Правильная техника выполнения позволяет максимально активировать тренируемые мышцы и избежать возможных травм.
Правильно установите блок: рукоятку должна быть на уровне плеч, а сиденье должно быть удобным и устойчивым.
FT с Алиной Сарпаевой - 1 ноября 2023 - Онлайн-тренировки World Class
Подходя по лицу к блоку, возьмите рукоятки широким хватом, ладони вверх, пальцы должны быть обхватывающими рукоятки снизу.
bodymaster : Отведение руки в блоке (женская версия)
Напрягите мышцы спины, задержитесь на секунду в конечной точке и медленно вернитесь в исходное положение.
MAKE BODY с Екатериной Ковпак - 29 октября 2023 - Онлайн-тренировки World Class
Не разгибайте спину и не двигайтесь вперед-назад во время выполнения упражнения, сохраняйте статическую позицию тела.
Немного по ножу. (защита атакой). Темы для новичков 101.
Держите спину прямо, не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь вперед, чтобы избежать возможных травм.
Как накачать плечи стоя у нижнего блока. Упражнение отведение руки в сторону для средней дельты
Контролируйте дыхание: выдыхайте при движении рук вниз и вдыхайте при подъеме рук вверх, синхронизируя дыхание с движением.
Махи рукой в сторону с нижнего блока: техника и нюансы
Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительные грифы или увеличить вес на блоке.
bodymaster : Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Важно не преувеличивать вес: начинайте с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать травм и перенапряжения.
Проведи онлайн тест плеча - узнай, что болит
Регулярность и постоянство - ключевые факторы успеха: тренируйтесь не реже 2-3 раз в неделю для достижения видимых результатов.
Отведение руки у блока
Не забывайте согревать мышцы перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы избежать мышечной боль и повысить гибкость.
Отведение рук в блоке. Техника выполнения