Советы по отжиманиям для красивого и здорового тела!

Ищешь эффективную тренировку для пресса, рук и грудных мышц? Попробуй программу отжиманий на месяц для девушек! Познакомься с разными видами отжиманий, которые помогут тебе сформировать подтянутое тело и укрепить мышцы. Следуя этой таблице на 30 дней, ты достигнешь отличных результатов и почувствуешь себя сильной и здоровой!

Начни с классических отжиманий на полу. Расположись на спине и вытяни руки вдоль тела. Сильным движением отжимайся от пола, сгибая локти под углом 90 градусов, а затем вернись в исходное положение. Постепенно увеличивай количество повторений каждую неделю.

Один из вариантов отжиманий - отжимания на брусьях. Расположись на брусьях, руки разведи на ширину плеч, а ноги согни в коленях. Медленно сгибай локти, опуская тело вниз, а затем с силой отталкивайся от брусьев вверх. Сделай несколько подходов с определенным количеством повторений каждый день.

Не забывай про отжимания на гантелях. Возьми в руки гантели и ляг на полу. Вытяни руки вверх, после чего сгибай локти, спуская гантели к уровню груди. Затем вернись в исходное положение, выпрямив руки. Увеличивай вес гантелей по мере прогресса тренировок.

Кроме того, попробуй отжимания на шведской стенке. Вертикально укрепи руки на перекладине шведской стенки и опусти ноги на пол. Наклонив тело вниз, выполните отжимания, сгибая локти, а затем с силой отжимайся от стены. Постепенно увеличивай количество повторений каждую тренировку.

Включи в программу отжиманий с нахлестом. Прими позицию планки, разведи руки на ширину плеч и согни локти. Затем медленно опускай корпус вниз, а затем подтягивай его назад силой рук. Постепенно увеличивай время удержания позиции и количество повторений каждую неделю.

Не забудь про отжимания на одной ноге. Возьми позицию отжиманий, а затем подними одну ногу в воздух. Опускай и поднимай свое тело силой рук, одновременно укрепляя мышцы ног. Попробуй делать по 10-15 повторений на каждую ногу в каждом подходе.

Вариант отжиманий с касанием плеч или ступней. Поставься в классическую позицию отжиманий, а затем согнись в талии и коснись плеч пальцами рук. Затем возвращайся в исходное положение и повторяй движение, касаясь пальцами ступней. Увеличивай количество повторений каждую неделю.

Включи в свою тренировку отжимания с упором на фитбол. Расположись на фитболе, размести руки на полу на уровне груди и выполняй отжимания, сгибая локти под углом 90 градусов. Это эффективный способ усилить нагрузку на мышцы и улучшить координацию движений.

Попробуй добавить в программу отжимания на трамплине. Возьми позицию отжиманий и поставь ноги на трамплин. Сгибай локти, опуская грудь к земле, а затем активно отжимайся вверх, выпрямляя руки. Эта тренировка поможет укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

Используй отжимания с поднятыми ногами для дополнительной нагрузки. Ляг на полу и подними ноги в воздух. Выполняй отжимания, сгибая локти и опуская тело вниз к груди, а затем отжимайся вверх, поднимая верхнюю часть тела. Постепенно увеличивай количество повторений и поднятие ног.