Как начать делать подтягивания на турнике: план тренировок для новичков

Хотите научиться делать подтягивания на турнике с нуля? Вам потребуется план тренировок, основанный на постепенном увеличении нагрузки. Следуя этим советам, вы сможете развить силу спины и плечевого пояса, достигнув своей цели.

Начните с простых упражнений, таких как флексионы и экстензии рук на турнике, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к более сложным движениям.

Используйте поддержку с помощью ног или эспандера, чтобы развивать силу и контроль во время выполнения подтягиваний.

Увеличивайте количество повторений постепенно, добавляя 1-2 повторения к каждой тренировке. Это поможет вашим мышцам адаптироваться и становиться сильнее.

Постепенно сокращайте использование поддержки ног или эспандера, чтобы ваше тело стало все более независимым и сможет выполнять подтягивания без помощи.

Не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы вашим мышцам было время восстановиться и расти. Регулярность важна, но не переусердствуйте.

Разнообразьте свою тренировку, добавляя в нее другие упражнения на турнике, которые способствуют развитию спины и плечевого пояса, такие как подтягивания обратным хватом или боковые прогибы.

После достижения определенного уровня силы, попробуйте увеличить сложность подтягиваний, выполняя их с весом или с помощью дополнительных приспособлений.

Не забывайте про правильную технику выполнения подтягиваний, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Следите за положением тела, удерживайте спину прямой и двигайтесь плавно и контролируемо.

Разделите свою тренировку на отдельные дни для подтягиваний и других упражнений на спину. Это поможет вам сосредоточиться на развитии конкретных групп мышц и избежать переутомления.

Не забывайте о правильном питании и отдыхе - это также важные компоненты здорового образа жизни и развития силы вашего тела.