Планка на 30 секунд: калории горят, мышцы крепнут!
Планка на 30 секунд - это простое и доступное упражнение, которое помогает не только сжигать калории, но и укреплять глубокие мышцы кора и спины. Она активизирует мышцы живота, спины, ягодиц и ног, что способствует правильному выравниванию тела и повышению общей прочности. В этой статье мы расскажем, почему планка на 30 секунд является эффективным способом сжигания калорий и укрепления мышц, а также предложим вам несколько полезных советов для его выполнения.
Начните с планки на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.
ПЛАНКА Challenge за 7 мин! Твой пресс будет ГОРЕТЬ!
Удерживайте прямую линию от головы до пяток, не поднимая или опуская таз.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Сосредоточьтесь на напряжении глубоких мышц кора - это поможет усилить тренировку.
Сколько калорий сжигает планка
Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения планки.
Стоял в Планке 30 Дней По 5 минут - Трансформация
Поставьте себе ежедневную цель и стремитесь к увеличению времени удержания планки.
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Встраивайте планку в регулярную тренировочную программу, чтобы получить наибольшую пользу от этого упражнения.
ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Сколько килограмм можно сбросить за месяц.
Добавьте вариацию в свою планку, делая ее на коленях или на боку.
Не забывайте отдыхать и восстанавливаться после тренировок, чтобы избежать переутомления.
При выполнении планки, сконцентрируйтесь на правильной форме, чтобы избежать травм.
Планка на 30 секунд может быть частью вашего ежедневного режима занятий, который поможет вам достичь своих фитнес-целей.
Сравнение: Расход Калорий
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!