Получите рельефный пресс с помощью 7 минутного комплекса планки для мужчин
Узнайте, как правильно выполнять комплекс планки и сформировать пресс за 7 минут. Этот комплекс поможет укрепить мышцы тела и улучшить общую физическую форму. Следуйте нашим советам и достигните желаемых результатов!
Начните комплекс с обычной планки, удерживая положение в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете 1 минуты.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ
Переходите к боковой планке, стараясь сохранять прямую линию от плеча до стопы. Удерживайте положение в течение 30 секунд с каждой стороны.
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
Добавьте в комплекс диагональную планку, при которой вы поднимаете одну руку и противоположную ногу. Проведите упражнение 10 раз для каждой стороны.
ПРЕСС за 4 МИНУТЫ. Мощная Тренировка в Планке На Каждый День
Используйте для разнообразия планку на предплечьях, опираясь на локти. Удерживайте положение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Планка. 5 минутный комплекс на каждый день.
Добавьте в комплекс планку с согнутыми коленями, выполняя ее на локтях. Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем повторите 10 раз.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ! УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА!
Попробуйте выполнять планку с подъемом ноги. Поднимите ногу на 10-15 сантиметров и удерживайте положение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражений. Дышите ровно и глубоко, контролируя каждое вдохновение и выдохновение.
Увеличивайте время удержания каждой позы постепенно, чтобы дать мышцам возможность сильнее сжаться и развиться.
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \
Постоянно тренируйтесь, чтобы сохранить регулярность и получить наилучшие результаты. Выполняйте комплекс планки не менее 3-4 раз в неделю.
Следите за правильной формой и позицией тела во время выполнения планки. Это поможет избежать возможных травм и повысит эффективность тренировки.
