Уникальный комплекс планки: эффективное решение для здоровой и красивой фигуры

Хотите иметь здоровый и активный образ жизни? Идеальный комплекс упражнений на планке поможет вам укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку и снять излишнее напряжение. Проявите настойчивость и готовьтесь к видимым результатам уже через несколько недель!

Планка на прямых руках: начните с упора лежа на полу, вытянив руки перед собой. Держитесь в таком положении 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

Боковая планка: ложитесь на бок и опирайтесь на предплечья. Поднимите таз и вытягивайте бок, задерживаясь в этом положении 20-30 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.

Планка на локтях: опуститесь на локти и носки ног, вытяните спину и попробуйте удержаться в этом положении на протяжении 1 минуты. Увеличивайте время постепенно.

Планка с поднятой ногой: встаньте в позу планки на локтях и поочередно поднимайте ногу на 10-15 сантиметров вверх. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Планка на кистях и носках: вытяните руки вперед, опираться нужно только на кисти рук и носки ног. Держитесь в таком положении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Планка с прокачкой мышц: станьте в позу планки на локтях и плавно прогнитесь-поднимитесь, сокращая и расслабляя мышцы живота. Повторите 10-15 раз.

Планка со сгибом рук: начните в позе планки на прямых руках, затем согните руки в локтях и вернитесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Планка с поднятой рукой: встаньте в позу планки на прямых руках и поочередно поднимайте руку вверх, задерживаясь на пару секунд. Повторите 10-15 раз на каждую руку.

Планка со сгибом ног: начните в позе планки на локтях, затем согните одну ногу в колене и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Планка с поднятием таза: встаньте в позу планки на локтях и медленно поднимите таз вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.