Планка: основные моменты техники выполнения этого эффективного упражнения

Планка – одно из самых полезных упражнений для всего организма. Чтобы достичь желаемого результата и избежать ошибок, необходимо правильно выполнять эту позу. Узнайте секреты и правила техники выполнения планки, которые помогут вам достичь оптимальной физической формы и укрепить мышцы.

Правильная поза: Разместите ладони на полу под плечами, вытяните ноги и поднимите тело на прямые руки и носки стоп. Старайтесь выровнять спину.

Удержание позы: Держитесь в планке по возможности дольше, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время. Важно сохранять правильную позу и не опускать бедра.

Запреты: Не сгибайте поясницу и не сглаживайте ее. Удерживайте тело в ровной плоскости. Избегайте подвижных движений таза.

Дыхание: Дышите ровно и спокойно во время выполнения упражнения. Не задерживайте дыхание и не выпускайте его слишком быстро.

Уровень сложности: Если обычная планка на руках слишком сложна, начните с варианта на предплечьях или с поддержкой на коленях. Постепенно увеличивайте сложность.

Регулярность: Выполняйте планку не менее двух раз в неделю для поддержания и развития мышц. Но не забывайте об отдыхе между тренировками.

Изменение вариаций: Чтобы не привыкнуть к одному типу планки, меняйте варианты упражнения. Добавьте боковую планку, планку с поднятой ногой или с противоположной рукой.

Контроль и коррекция: Снимайте видео во время выполнения планки, чтобы видеть свои ошибки и вносить корректировки в технику. Это поможет вам прогрессировать и избежать неправильных движений.

Силовые упражнения: Включите в свою тренировку комплекс упражнений для укрепления мышц кора. Это поможет улучшить результаты планки и увеличить общую физическую силу.

Постепенный прогресс: Не спешите увеличивать время планки слишком быстро. Работайте постепенно, увеличивая время на несколько секунд каждую тренировку. Так вы добьетесь наибольших результатов.