Эффективный путь к стройности тела - планка за 30 дней

Хотите сделать свою фигуру идеальной? Попробуйте выполнить планку всего 30 дней и увидите результат!

Начните с короткого времени – 30 секунд, и каждый день увеличивайте время выполнения планки на 5 секунд. Таким образом, вы будете укреплять мышцы кора и с каждым днем сможете делать планку все дольше.

Не забывайте дышать! Во время выполнения планки сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох перед началом и выдох на протяжении всего упражнения помогут вам не потерять равновесие.

Для лучшей эффективности делайте планку на разных поверхностях – на полу, на коленях, на брусьях. Таким образом, вы будете работать разными группами мышц и улучшите свои результаты.

Держите корпус прямым во время выполнения планки. Не допускайте прогибания спины или задирания попы вверх. Равномерное распределение веса поможет вам поддерживать правильную позицию.

Постепенно добавляйте сложность к упражнениям. Выполняйте планку с поднятой ногой или с повернутым корпусом. Эти варианты позволят вам разнообразить тренировку и улучшить результаты.

Не забывайте растягивать после выполнения планки. Растяжка поможет расслабить мышцы и предотвратит возможные боли и напряжение.

Следите за правильным положением рук. Локти должны находиться точно под плечами, а кисти должны быть направлены вперед.

Удерживайте напряжение мышц всего тела – плечевого пояса, ног и ягодиц. Это поможет вам укрепить не только мышцы кора, но и другие группы мышц.

Помните о регулярности! Выполняйте планку каждый день, чтобы увидеть настоящий результат в своей фигуре и физической форме.

Не забывайте пить воду! Увлажнение организма важно не только во время тренировок, но и во время отдыха. Употребляйте достаточное количество воды, чтобы организм мог функционировать на высоком уровне.