Получите подтянутые плечи и красивые руки с помощью этих упражнений

Хотите иметь сильные и красивые плечи и руки? В этой статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями, которые помогут достичь этой цели. Здоровый образ жизни - это не только о правильном питании, но и о тренировке различных групп мышц. Тренировка плеч и рук в одну тренировку поможет вам развить эти группы мышц и сделать их стрункими и сильными.

Подъемы гантелей перед собой – это отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц плеч и бицепсов. Сидя на скамье или стуле, возьмите гантели в руки и медленно поднимите их перед собой на уровень плеч. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение.

Отжимания – простое, но эффективное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук. Лягте на пол лицом вниз, ставки рук на ширине плеч. Натяните корпус вверх, при этом руки должны быть ровно под плечами. Затем медленно опустите корпус и повторите упражнение.

Пресс-стойка – еще одно хорошее упражнение для развития плеч и рук. Встаньте в планку на предплечьях, локти расположены прямо под плечами. Удерживайте эту позицию 30 секунд или более, стараясь не сгибать спину и не опускать таз.

Разведение рук с гантелями – отличное упражнение для развития дельтовидных мышц плеч и трапециевидных мышц. Стоя прямо, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для тренировки плеч и рук. Висните на горизонтальном перекладине или использовать специальное оборудование для подтягиваний. Подтянитесь так, чтобы ваша грудь дотрагивалась до перекладины. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

Французский жим – упражнение, которое помогает развить трехглавую мышцу плеча и трехглавую мышцу руки. Лягте на скамью и возьмите гантели в руки. Поставьте руки вертикально над грудью так, чтобы локти смотрели вверх. Согните руки в локтевом суставе и медленно разогните их.

Шраги с гантелями – это упражнение поможет развить мышцы плеч и верхнюю часть спины. Возьмите гантели в руки и стойте прямо. Поднимите плечи как можно выше и затем медленно опустите их. Повторите упражнение несколько раз.

Кистевые скручивания – это упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и рук. Сидя на стуле или скамье, возьмите гантели в руки с хватом ладоней вниз. Напрягите мышцы предплечья и согните запястья вверх, затем медленно разогните их.

Поднятие штанги на бицепс – это упражнение поможет развить мышцы бицепса и плеч. Возьмите штангу в руки с прямым хватом и поднимите ее к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. Затем медленно опустите штангу и повторите упражнение.

Подъем ног в висе на перекладине – это упражнение поможет тренировать мышцы плеч и рук, а также пресса. Висните на горизонтальной перекладине и медленно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Поднимайте и опускайте ноги контролируя движения.