Эффективные тренировки с гантелями на скамье 45 градусов
Узнайте, как правильно выполнять упражнение подъем гантелей сидя на скамье 45 градусов для достижения оптимального результата и укрепления верхней части тела. Поднимайте гантели, сидя на скамье под углом 45 градусов, и следуйте нашим советам, чтобы максимально задействовать грудные, плечевые и руки мышцы.
Подберите гантели подходящего веса для вашей физической подготовки и способностей.
Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.
Сядьте на скамью с углом наклона 45 градусов, удерживайте спину прямой и ноги крепко упирайте на пол.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Возьмите гантели в руки с нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга).
Это ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ, детка!
Медленно и контролируемо поднимайте гантели вверх на уровень плеч, небольшими движениями.
Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)
На верхней точке сократите грудные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите гантели вниз.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Постепенно увеличивайте вес гантелей по мере увеличения силы и подготовки мышц.
Обратите внимание на свою дыхательную технику: выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
Не чрезмерно нагружайте шейную область: выполняйте упражнение с контролем и ощущением работы грудных и плечевых мышц.
Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклоной скамье (45°)
Проводите тренировку под руководством тренера, чтобы избежать травм и выполнять упражнение правильно.
Не забывайте об отдыхе и регенерации после тренировки: дайте своим мышцам время восстановиться перед следующей тренировкой.
Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СИДЯ, детка.