Подъем гантелей в наклоне: развитие задней дельты
Подъем гантелей в наклоне - эффективное упражнение для развития задней дельты, которая является одной из основных мышц плечевого пояса. Правильное выполнение этого упражнения поможет укрепить заднюю дельту, придать ей сочные формы и повысить общую силу верхней части тела.
Выберите соответствующий вес гантелей, с которым вы сможете выполнять упражнение в наклоне за 10-12 повторов.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
Постепенно увеличивайте вес гантелей с течением времени, чтобы сохранять нагрузку на мышцы и достигать прогресса.
Махи сидя на заднюю дельту. Махи гантелями в наклоне. Техника выполнения
Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, наклонитесь в пояснице, ноги немного согните в коленях.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
Держите гантели в руках, руки опустите вниз, а локти слегка согните.
Задняя ДЕЛЬТА (Разведение гантелей в наклоне) (Быстро , Четко , Доступно)
На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч, при этом локти остаются немного согнутыми.
Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)
На вдохе плавно опустите гантели обратно, контролируя движение.
Разведение Гантелей в Наклоне (задняя дельта)
Для повышения нагрузки можно выполнять подъем гантелей в наклоне поочередно, сначала с одной рукой, затем с другой.
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
Не забывайте разнообразить тренировку задней дельты, включая другие упражнения для этих мышц, например, тягу в наклоне с гантелями или горизонтальные тяги.
Как НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Самые частые ошибки!
Предварительно разомните мышцы плечевого пояса и суставы перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.
Не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы максимально использовать заднюю дельту и избежать перегрузок других мышц.