Советы по подъему корпуса в положении лежа на спине
Подъем корпуса в положении лежа на спине является важной частью здорового образа жизни. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и увеличить силу в организме. В этой статье мы предлагаем несколько советов о правильном выполнении подъема корпуса.
Начните с установки корпуса на полу, согните колени и расправьте ступни на ширине плеч. Руки должны быть слегка вытянуты вдоль корпуса.
Перестаньте Делать Подъёмы Корпуса На Пресс
Активируйте мышцы живота и ягодиц, чтобы поднять верх туловища от пола. Поднимитесь вплоть до полного выпрямления корпуса.
Норматив подъём туловища из положения лёжа на спине / как сдать пресс в ГТО/ поднимание туловища ГТО
Когда поднимаетесь, не напрягайте шею и плечи. Сфокусируйтесь на работе мышц живота и спины.
Подъемы туловища из положения лежа
Затем медленно опуститесь на пол, контролируя движение. Сразу же начинайте следующее повторение.
Подъем туловища из положения лежа. Песчанская Екатерина. Урицкая школа-лицей.
Выполняйте подъем корпуса в положении лежа на спине регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и нагрузку.
Видеоурок №3 — Подъем туловища из положения лежа
Помимо подъема корпуса, включите в свою тренировку другие упражнения для пресса, чтобы достичь максимальных результатов.
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Вдохните при опускании корпуса и выдохните при подъеме.
Уделите должное внимание своей форме. Старайтесь сохранять правильное выровненное положение тела во время всего движения.
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения, добавляя дополнительные нагрузки, такие как гантели или штанга.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ
Не забывайте об остаточном времени восстановления между тренировками, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в пояснице
