Как достичь правильной техники выполнения подъема на бицепс?
Узнайте о ключевых правилах, которые помогут вам выполнить классический подъем на бицепс правильно и эффективно.
Правильная позиция тела: стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Подъём на бицепс: соревновательная техника
Не используйте инерцию: поднимайте гантели или штангу медленно и контролируемо, чтобы работают только мышцы бицепса.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает - Джефф Кавальер
Держите локти прижатыми к туловищу: не отводите их назад или в стороны во время подъема.
НАП Классический подъем штанги на бицепс норматив МС (весовая до 67,5)
Полный диапазон движения: опускайте гантели или штангу до полного разгибания рук внизу и поднимайте их до полного сокращения бицепса вверху.
Бицепс #2 - Строгий подъем техника
Не замыкайте локти в верхней точке: сохраняйте контроль над движением и не давайте бицепсам отдыхать в самом трудном месте упражнения.
Теперь я МАСТЕР СПОРТА?! Мои соревнования по пауэрлифтингу!
Дышите правильно: вдыхайте перед началом подъема и выдыхайте при выполнении самого тяжелого этапа подъема.
Не используйте слишком тяжелые веса: лучше делать больше повторений с правильной техникой, чем избегать полного диапазона движения и использовать слишком тяжелые грузы.
Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
Варьируйте упражнения: добавляйте разнообразия в свою тренировку бицепса, чтобы стимулировать рост и развитие мышц.
Постепенно увеличивайте нагрузку: начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их с течением времени, чтобы сохранить постоянное развитие мышц.
Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы проверить правильность вашей техники выполнения подъема на бицепс и получить дополнительные рекомендации.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.