Упражнение Подъем ног в висе: зона обтяжения и правила выполнения
Упражнение Поднимаем ноги в висе является отличным способом развития силы и мышечного тонуса. Оно активизирует несколько групп мышц, включая пресс, верхнюю часть спины и плечевой пояс. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следует придерживаться определенных правил.
Удерживайтеся на турнике с прямыми руками, затягивая лопатки. Не давайте спине прогибаться.
Подъемы Ног На Турнике — Это Пустая Трата Времени
Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу, используя мышцы живота. Не помогайте себе инерцией.
Подъём ног на турнике
Делайте подъем ног в максимальный диапазон движения, стараясь дотянуться коленями до груди.
Подъем ног в висе на перекладине
Сосредоточьтесь на контроле движения и своем дыхании. Вдыхайте при опускании ног, выдыхайте при их подъеме.
Работа мышц пресса при висе на турнике
Используйте свободное качание ног, чтобы максимально нагрузить мышцы.
Как правильно делать подъем ног, чтоб работал пресс, а не ноги?🤔
Для увеличения сложности упражнения можно выполнять его без сгибания ног в коленях.
Подъём ног в упоре на локтях
Начните тренировку с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Разбираемся с работой мышц в подъеме ног в упоре на брусьях
.jpg)
Стремитесь к постепенному увеличению времени выполнения упражнения.
Подъем ног с виса - на турнике. Накачать пресс.
Не забывайте об основных принципах тренировки: регулярность, правильное питание и полноценный отдых.
Если вы испытываете дискомфорт или боли в спине или других частях тела, проконсультируйтесь с тренером или врачом.
Подъемы ног в висе – КАК ПРАВИЛЬНО!!
