Упражнение подъем прямых ног лежа для силы и эластичности живота и спины
Подъем прямых ног лежа - это эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и поясницы, а также развить силу и эластичность в этих областях. Правильное выполнение этого упражнения способствует улучшению осанки, координации и баланса, а также может помочь снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

-(1).jpg)
Ложитесь на спину, руки вытянуты по бокам, а локти немного согнуты. Ноги должны быть прямыми и прижатыми к полу.

Тренировочный комплекс для девушек. Пресс: подъём ног из положения лёжа.
Напрягите мышцы живота, сжимая брюшные стенки, а затем медленно поднимите прямые ноги вверх, не отрывая от пола ни спину, ни ягодицы.

Подъем ног лежа на спине
Опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение и медленно опуская ноги к полу.

Подъём ног лёжа: техника выполнения

Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз в начале, постепенно увеличивая количество повторений по мере укрепления мышц.

Подъем ног лежа на полу. Пресс


При выполнении упражнения обратите внимание на правильную технику, чтобы избежать возможных травм или излишнего напряжения в спине.

ВЕРНУЛСЯ В 105 КАТЕГОРИЮ - ЖИМ ЛЁЖА - ВНАТУРАХУ

Для увеличения интенсивности упражнения можно использовать дополнительные комбинации, такие как подъем ног на определенный угол или добавление небольшого веса на стопы.

Перестаньте Делать Подъёмы Корпуса На Пресс

Важно дышать правильно во время выполнения упражнения - вдох при опускании ног, выдох при подъеме.

Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...
Подъем прямых ног лежа может быть включен в тренировочную программу для укрепления мышц корсета и улучшения общей физической формы.

ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАШЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТСЯ
Не забывайте проводить разминку перед тренировкой и охлаждение после нее, чтобы предотвратить мышечные травмы и снять напряжение.

ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх каждый день! И вы ИЗБАВИТЕСЬ от многих БОЛЕЗНЕЙ...


Если у вас есть проблемы со спиной или какие-либо другие медицинские ограничения, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Перестал Делать Жим Из-за Боли В Плечах? - Держи 2 Альтернативы и Объяснение - Джефф Кавальер