Подтяни фигуру с подъемами на скамью с гантелями
Подъемы на скамью с гантелями - эффективное упражнение для тренировки верхней части тела, которое поможет укрепить мышцы рук, груди и плечевого пояса. Ознакомьтесь с основными правилами и техникой выполнения этого упражнения.
Выберите подходящую скамью - она должна быть ровной и надежной.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
Подберите подходящий вес гантелей - он должен быть достаточно тяжелым для нагрузки мышц, но не слишком, чтобы сохранить правильную технику выполнения.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Установите скамью в горизонтальное положение и улегшись на ней, возьмите гантели в руки, сохраняя ровную и устойчивую позицию тела.
Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
При подъеме гантелей, выдохните и напрягите грудные мышцы, поднимая гантели до полного вытягивания рук.
Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
При опускании гантелей, вдохните и контролируйте движение, снижая гантели до начального положения, не допуская полного расслабления мышц.
Зашагивания на лавку с гантелями: техника выполнения
Подъемы на скамью с гантелями можно включать в круговую тренировку, выполнять в сочетании с другими упражнениями для верхней части тела.
Не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Уделите внимание правильной технике выполнения - не делайте гиперэкстензию спины и не выполняйте упражнение с использованием инерции.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Увеличивайте вес гантелей постепенно, по мере увеличения силовых показателей.
Зашагивания на платформу с гантелями
После тренировки на скамье с гантелями рекомендуется выполнить растяжку мышц верхней части тела.
