Поднимание ног из положения лежа на спине: идеальное упражнение для прокачки мышц тела
Поднимание ног из положения лежа на спине - одно из лучших упражнений для тренировки мышц пресса и ягодиц. Оно позволяет эффективно укрепить центральные мышцы корпуса, приобрести красивый рельеф живота и улучшить осанку.
Для начала упражнения, ложитесь на спину и положите руки на пол у бедер.
Отведение ноги в сторону. Приседание с отведением ноги в сторону. Упражнения на баланс. Фитнес.
С помощью мышц пресса, поднимите вытянутые вверх ноги, без сгибания коленей.
Как правильно Поднимать ноги вверх у стены.#любовьовчинникова #варикоз #расслабление #лимфоток
На максимальной точке подъема, задержитесь на несколько секунд, активизируя мышцы пресса и ягодиц.
Болят ноги у пожилых - что делать, как лечить? Эффективное упражнение Бубновского для ног при болях
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не касаясь пола.
►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
Повторяйте упражнение 10-15 раз в одной подходе, выполняя 3-4 подхода в общей сложности.
Подъем ног из положения лежа на спине - образец выполнения
Во время выполнения упражнения контролируйте дыхание и старайтесь сделать каждое повторение максимально качественным.
Если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Для повышения сложности упражнения, вы можете использовать гантели или ноговицы.
Как Научиться - Подъем Разгибом за 5 Минут (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО - Райан Кларенбах)
Включите поднимание ног из положения лежа на спине в свою ежедневную тренировку для достижения желаемых результатов.
Приседания. Лесенка. Пауза внизу. Выпрыгивания из приседа. Фитнес. Развитие силы и выносливости.
Не забывайте об отдыхе и правильном питании, так как они также являются важными компонентами здорового образа жизни.
Тренировка при сколиозе
